Kan du sätta ord på dina känslor?

Jag har lett några förbättringsmöten (retrospectives) på sistone och inlett dem med aktiviteten One Word check-in med frågan: "Hur skulle du beskriva senaste sprinten med en känsla?"

Det verkar inte vara helt lätt att hitta orden för att beskriva sina känslor. Så här nedan kommer en lista med känslor. De kommer från en kortlek jag har haft sen jag lärde mig om nonviolent communication (nvc) eller giraffspråket. Eftersom nvc fokuserar mycket på både känslor och behov och båda fanns med i kortleken så fick det här inlägget därför en lista med behov som bonus!

En senare version av kortleken finns att beställa här.

På nätet hittade jag en sida som listar känslor man kan ha när ens behov är tillgodosedda och en sida för känslor när det är tvärtom.

Lista med känslor

Korten i kortleken var färgkodade som en slags gruppering. Ingen gruppering var dock namngiven, men det kanske är hyfsat tydligt ändå. Orden inom parentes antar jag är synonymer eller i alla fall ligger nära det första ordet.

• Entusiastisk
• Full av energi (energisk, livfull)
• Glad (nöjd)
• Lugn (avspänd, centrerad)
• Lycklig (lekfull)
• Lättad
• Redo (startklar, i form)
• Stolt (nöjd)
• Säker
• Tillfreds (fridfull)
• Vaken (alert)

• Berörd (lättad)
• Förvånad (nyfiken)

• Deprimerad
• Förbannad (arg)
• Hat (hämndlysten)
• Naken (blottad)
• Skuld
• Sur (bitter)
• Svartsjuk (avundsjuk)

• Arg (irriterad)
• Bekymrad (olycklig)
• Besviken
• Blyg (generad)
• Ensam (liten)
• Förakt (avsky)
• Förtvivlad
• Förvirrad (perplex)
• Hungrig (sugen)
• Illamående (äckel, avsmak)
• Irriterad (frustrerad)
• Ledsen (sorgsen)
• Likgiltig (uttråkad)
• Låg (energilös)
• Maktlös (låg)
• Nervös (spänd, orolig)
• Otrygg (orolig)
• Otålig (rastlös)
• Panikslagen
• Paralyserad
• På dåligt humör (låg, nere)
• Rasande
• Rädd (ångestfylld)
• Skamsen (ångerfull, skam)
• Smärta
• Sorgsen (deppad, nere)
• Splittrad (disträ, kluven)
• Sömnig (trött)
• Trött (slutkörd)
• Tveksam (splittrad, osäker)
• Törstig
• Utmattad (slut)

Lista med behov

• Acceptans (betydelsefullhet)
• Att bli förstådd (att bli sedd, empati)
• Att bli lyssnad på (empati)
• Att bli sedd (bekräftelse, erkännande)
• Att följa sin drömmar
• Att förstå (information)
• Att ge till andra (att bidra)
• Att hålla löften (integritet)
• Att lära sig nåt nytt (utveckling, växande)
• Att må bra (hälsa, hygien)
• Att påverka (att göra skillnad, mening)
• Att sörja (utrymme att sörja)
• Äventyr (variation)
• Avslappning (bus, avspänning)
• Balans (jämvikt, ömsesidighet)
• Bus (att ha kul, att fira)
• Fred (harmoni, frid)
• Frihet (frihet att välja - autonomi)
• Gemenskap (samhörighet)
• Hjälp (stöd)
• Inspiration (kreativitet, att skapa)
• Intimitet (sexuellt uttryck, sex)
• Kärlek (värme, närhet)
• Kommunikation (kontakt)
• Lugn (ro)
• Mat och dryck (näring)
• Omtanke (ömhet, omsorg)
• Omväxling (stimulans)
• Ordning (reda, struktur)
• Respekt (integritet)
• Respekt (värdighet, självvärde)
• Rörelse (motion)
• Säkerhet (trygghet, förutsägbarhet)
• Samarbete (delaktighet)
• Sammanhang (mening)
• Skönhet
• Tillit (tilltro, förtroende)
• Trygghet (skydd)
• Värme (trygghet)
• Vila (sömn)